Als je last hebt van hielspoor, dan weet je hoe lastig en ontzettend pijnlijk het kan zijn. Hoewel het een veelvoorkomende aandoening is, kan hielspoor je dagelijkse routine flink verstoren, van wandelen tot gewoon staan. Het goede nieuws is dat enkele simpele hielspoor oefeningen al een wereld van verschil kunnen maken.

Wat is hielspoor?

Hielspoor is een aandoening waarbij er een uitsteeksel ontstaat aan het bot van de hiel. Dit wordt veroorzaakt door calciumafzetting die in de loop van de tijd plaque vormt op je pezen. Het resultaat is pijn en ongemak vooral bij het lopen of staan.

De voordelen van hielspoor oefeningen

Door regelmatig hielspoor oefeningen te doen kun je de pijn en ontsteking verminderen zonder beroep te hoeven doen op medicatie Basemans Podotherapie. Oefeningen helpen bij het rekken en versterken van de spieren en pezen in je voet, zodat ze beter bestand zijn tegen de spanning die hielspoor veroorzaakt.

Snelle en eenvoudige hielspoor oefeningen

Kuitspierrekken: Ga rechtop staan tegen een muur met je handen op schouderhoogte tegen de muur. Stap met één voet naar achteren en houd deze gestrekt, terwijl je het andere been naar voren buigt. Je zou een trek aan de achterkant van je onderbeen moeten voelen.

Voetboogstrekkers: Ga zitten met je benen gestrekt. Gebruik een handdoek om een lus te maken rond de bovenkant van je voet. Trek zachtjes terug aan de handdoek, je zou een rek moeten voelen langs de onderkant van je voet.

Teenkrullers: Terwijl je zit, spreid je een handdoek uit op de grond. Gebruik je tenen om de handdoek naar je toe te krullen.

Onthoud wel, deze hielspoor oefeningen dienen niet pijnlijk te zijn. Voel je wel pijn, stop dan direct met de oefening en raadpleeg een medische professional.

Met een beetje geduld en regelmaat kunnen deze oefeningen helpen je hielspoor symptomen te verlichten en weer pijnloos door het leven te gaan. Probeer ze vandaag nog uit!

Voor meer achtergrond, klik hier: https://www.basemans.nl/